Der Katalog von Grossi Sport umfasst keine Fitnessgeräte (Rudergeräte, Gewichte, Maschinen). Ich habe bereits in früheren Recherchen festgestellt, dass sie Folgendes verkaufen: Laufschuhe (Hoka, New Balance, ON), Hallen-/Handballschuhe (Adidas Counterblast), Nike Dri-FIT Bekleidung, Camelbak Trinkflaschen. Ich schreibe einen eher redaktionellen und beratenden Blog, der die Logik des Trainingsbeginns erklärt, basierend auf den Schuhen und Geräten, die Sie tatsächlich haben, ohne nicht existierende Produkte zu erfinden.
Wiederaufnahme des Trainings: Die richtigen Schuhe für Laufen, Fitnessstudio und Hallensport auswählen
Blog von Grossi Sport SA
Der September hat diese seltsame Wirkung. Die Ferien enden, die Rhythmen nehmen wieder Fahrt auf, und fast automatisch kehrt die Stimme im Kopf zurück, die sagt: Lasst uns neu anfangen. Mit dem Sport, mit dem Training, mit der Routine, die der Sommer – zwischen Hitze, Reisen und Faulheit – ziemlich effizient weggefegt hat.
Die gute Nachricht ist, dass September-Oktober wahrscheinlich die beste Zeit des Jahres ist, um wieder mit dem Training zu beginnen. Die Temperaturen sinken, die Motivation ist hoch, und die Tage haben noch genug Licht, um nach der Arbeit Outdoor-Aktivitäten zu ermöglichen. Die weniger gute Nachricht ist, dass viele Menschen den Wiedereinstieg mit der falschen Ausrüstung – und insbesondere mit den falschen Schuhen – angehen.
Denn Schuhe sind beim Wiedereinstieg in die körperliche Aktivität wichtiger, als man denkt. Ein Laufschuh ist kein Fitnessschuh. Ein Hallensportschuh ist kein Laufschuh. Ihre austauschbare Verwendung führt zu schlechteren Leistungen, zunehmendem Unbehagen und in manchen Fällen zu Verletzungen, die den Wiedereinstieg im Keim ersticken. Es lohnt sich, die Logik zu verstehen, einmal richtig zu wählen und sich dann auf das Training zu konzentrieren.
Erstes Szenario: Du beginnst wieder mit dem Laufen
Nach einer Sommerpause wieder mit dem Laufen anzufangen, ist eines der häufigsten Szenarien im September. Und eines der riskantesten, wenn man es falsch angeht – nicht weil das Laufen gefährlich ist, sondern weil die Versuchung gross ist, dort weiterzumachen, wo man aufgehört hat, und der Körper da nicht mitspielt.
Der Grund, warum Laufschuhe als separate Kategorie von allem anderen existieren, ist einfach: Laufen bedeutet wiederholte Stösse. Bei jedem Schritt empfängt der Fuss eine Belastung, die dem 2- bis 3-fachen des Körpergewichts entspricht. Multipliziert mit Tausenden von Schritten pro Training führt dies zu enormem Stress für Füsse, Knöchel, Knie und sogar den Rücken. Ein Laufschuh ist so konzipiert, dass er diesen Stress bewältigt – mit Dämpfung, Sohlengeometrie und Unterstützungssystemen, die explizit für das Vorwärtslaufen entwickelt wurden.
Einen Fitnessschuh oder einen gewöhnlichen Sneaker zum Laufen zu verwenden, ist bei kurzen Läufen kein Drama, wird aber mit zunehmendem Umfang zum Problem. Umgekehrt macht es wenig Sinn, einen Laufschuh im Fitnessstudio zu tragen: Die weiche Dämpfung des Laufens destabilisiert bei den Belastungen des Gewichthebens.
Laufschuhe im Katalog
Hoka ist die Marke, die in den letzten Jahren das Konzept der Dämpfung im Laufsport neu definiert hat. Alle Schuhe der Serie sind mit einer grosszügigen Schaumstoffschicht ausgestattet, die Stösse aussergewöhnlich gut absorbiert – eine besonders intelligente Wahl für alle, die nach einer Pause wieder einsteigen, wenn die Gelenke weniger daran gewöhnt sind, die Belastungen des Laufens zu tragen.
Der Clifton 10 ist der ideale Ausgangspunkt für alle, die wieder auf Asphalt laufen: ausgewogen, weich, aber nicht matschig, geeignet sowohl für kurze Läufe in den ersten Tagen als auch für Halbdistanzen für diejenigen, die schrittweise wieder einsteigen wollen. Der Bondi 9 bringt die Dämpfung auf das Maximum – die richtige Wahl für alle, die in der Vergangenheit Gelenkprobleme hatten oder wissen, dass sie einen schweren Laufstil haben. Der Rincon 4 ist die leichteste Version der Familie, für alle, die die Hoka-Dämpfung ohne zusätzliches Gewicht wünschen.
Für diejenigen, die auf Geschwindigkeit abzielen, ist der Mach 6 der schnelle Trainingsschuh der Serie: reaktiver und antriebsstärker, konzipiert für Qualitätsarbeit, sobald die Basis aufgebaut ist.
New Balance bietet zwei solide Vorschläge für den Wiedereinstieg ins Laufen. Der Fresh Foam X 1080 basiert auf dem Prinzip, dass Komfort kein Kompromiss, sondern eine Voraussetzung ist: reaktiver Schaum, umschliessendes Obermaterial, Vielseitigkeit bei jeder Art von Lauf. Der Fresh Foam X 880 v14 ist etwas zugänglicher, aber ebenso zuverlässig – geeignet für jede Laufroutine, von kurzen Trainingseinheiten bis zu längeren Wochenendläufen.
ON bietet mit seiner CloudTec-Technologie ein interessantes Angebot für den Wiedereinstieg ins Laufen. Der Cloudrunner ist der gedämpfte ON-Schuh, der dem Fuss einzigartige Unterstützung und Komfort bietet – gedacht für diejenigen, die vorsichtig wieder einsteigen und ein ungewohntes Gefühl beim Laufen suchen. Der Cloudmonster treibt die Technologie ins andere Extrem: maximale Reaktivität, reichlich Dämpfung, dieses federnde Gefühl, das Läufe angenehmer macht, auch wenn die Beine noch nicht wieder in Topform sind.
Zweites Szenario: Du kehrst ins Fitnessstudio zurück
Das Fitnessstudio stellt ein anderes Problem dar als das Laufen. Es gibt keine wiederholten Stösse nach vorne, aber es gibt vertikale Belastungen (Gewichtheben), schnelle Richtungswechsel (Functional Training, Zirkeltraining) und harte Oberflächen, die keine weiche Dämpfung, sondern eine stabile Basis erfordern.
Ein Laufschuh mit hohem, weichem Schaumstoff ist das Gegenteil dessen, was man für das Gewichtheben braucht: Die nachgiebige Sohle erzeugt Instabilität unter Last, wodurch die Übungen weniger effektiv und potenziell riskanter für Knöchel und Knie werden. Im Gegensatz dazu überträgt ein Schuh mit flacherer und härterer Sohle die Kraft direkt und stabil auf den Boden.
Für gemischtes Training im Fitnessstudio – ein bisschen Cardio, ein bisschen Gewichte, ein bisschen Zirkeltraining – ist ein neutraler Schuh ideal: moderate Dämpfung, nicht zu hohe Sohle, Obermaterial, das den Fuss hält, ohne zu drücken. Ein guter technischer Trainings-Sneaker kann viele Situationen im Fitnessstudio abdecken, ohne für eine bestimmte Situation optimal zu sein, aber er ist eine praktische Wahl für alle, die nicht mehrere Paare mitnehmen möchten.
Für diejenigen, die speziell freie Gewichte oder Powerlifting betreiben, ist ein Schuh mit einer sehr flachen und steifen Sohle die richtige Wahl. Wir werden hier nicht detailliert darauf eingehen, da dies ein sehr spezifisches Bedürfnis ist, aber das Prinzip gilt: Je höher die Last, desto stabiler muss die Basis sein.
Drittes Szenario: Du kehrst zum Hallen-Mannschaftssport zurück
Handball, Volleyball, Basketball, Futsal – Hallen-Mannschaftssportarten stellen sehr präzise Anforderungen an das Schuhwerk, und diese Anforderungen werden weder von einem Laufschuh noch von einem Freizeitsneaker erfüllt.
Das Parkett oder der Hallenboden erfordert eine non-marking Sohle – buchstäblich, die keine Spuren auf dem Boden hinterlässt. Vor allem aber erfordern Hallensportarten einen Schuh, der den Fuss bei schnellen Richtungswechseln, seitlichen Cuts und explosiven Starts hält. Bewegungen, die ein Laufschuh mit weicher Dämpfung schlecht bewältigt – der hohe Schaum destabilisiert bei seitlichen Bewegungen und belastet den Knöchel.
Hallenschuhe sind mit einer niedrigen, flachen Sohle, speziellem Grip für harte Oberflächen und einer Struktur ausgestattet, die multidirektionale Bewegungen unterstützt. Es sind keine Laufschuhe – sie würden auf Asphalt schnell verschleissen – aber auf Parkett oder Indoor-Beton sind sie unersetzlich.
Im Katalog von Grossi Sport finden Sie den Adidas Adizero Counterblast für Herren: einen Hallenschuh, der für Handball und Hallensportarten im Allgemeinen entwickelt wurde, mit leichtem Mesh-Obermaterial, einer flachen Lightstrike-Zwischensohle für maximale Bodennähe, einem Speedframe-System für Reaktivität und einer Traxion Indoor-Sohle für Grip auf Parkett. Es ist ein echter technischer Schuh, kein Kompromiss – geschaffen für ernsthafte Spieler, die einen ebenbürtigen Schuh wollen.
Die Regel, die niemand jemals befolgt: Schuhe rechtzeitig wechseln
Es gibt eine weit verbreitete schlechte Angewohnheit: Sportschuhe bis zum vollständigen Verschleiss zu nutzen, also bis sie sichtbar abgenutzt sind. Das Problem ist, dass der Teil, der zuerst verschleisst, nicht die Sohle ist – es ist der Schaumstoff der Zwischensohle, der dämpft. Und dieser verschleisst unsichtbar: Von aussen kann der Schuh noch in ausgezeichnetem Zustand erscheinen, während er intern einen Grossteil seiner Schutzfunktion verloren hat.
Als Faustregel gilt für Laufschuhe, sie alle 600-800 km zu wechseln. Wer 30 km pro Woche läuft (bereits ein beachtliches Volumen für einen Hobby-Läufer), erreicht diese Zahl in etwa fünf Monaten. Wer 15 km pro Woche läuft, in zehn Monaten. Dies im Hinterkopf zu behalten hilft, nicht im Herbst mit Schuhen von vor zwei Jahren und einem Satz überlasteter Gelenke anzukommen, die sich niemand erklären kann.
Der Wiedereinstieg im September ist in diesem Sinne oft auch der richtige Zeitpunkt, um zu beurteilen, ob die Schuhe eine weitere Saison halten oder ob es Zeit ist, sie zu ersetzen.
Funktionskleidung: Der Stoff macht den Unterschied
Bei den Temperaturen im September und Oktober – morgens kühl, mittags wärmer, tagesabhängig variabel – wird Funktionskleidung fast so entscheidend wie die Schuhe.
Die Nike Dri-FIT Trikots, die wir im Katalog führen, erfüllen genau diese Anforderung: Moisture-Wicking-Technologie, die den Schweiss von der Haut an die Oberfläche des Stoffes leitet, wo er verdunstet. Das Ergebnis ist ein Trikot, das auch bei intensivsten Trainingseinheiten leicht und trocken bleibt, ohne das Gewicht und das Unbehagen von nasser Baumwolle.
Die Nike Dri-FIT Academy und die Nike Dri-FIT Strike sind sowohl für Erwachsene als auch für Kinder erhältlich, geeignet für Fussball, aber auch perfekt funktional für jede Art von Outdoor- oder Fitnessstudio-Training. In den ersten Wochen des Wiedereinstiegs, wenn der Schweiss aufgrund der Wiederanpassung des Körpers zunimmt, ist ein technisches Trikot, das die Feuchtigkeit reguliert, ein echter Komfort.
Hydration: Auch im Herbst unerlässlich
Bei den kühleren Temperaturen im September neigt man dazu, das Trinken zu vergessen. Das ist ein klassischer Fehler: Der Körper schwitzt weniger sichtbar, verliert aber dennoch Flüssigkeit während der körperlichen Aktivität, und Dehydration – auch leichte – beeinträchtigt die Leistung und Erholung negativ.
Die Camelbak Chute Mag mit 0,75 Litern, die Sie im Geschäft finden, ist die praktischste Lösung für die Hydration während des Trainings: magnetischer Verschluss, der sich mit einer Hand öffnen lässt, robuste Tritan-Konstruktion, geringes Gewicht. Perfekt zum Mitnehmen beim Laufen oder am Spielfeldrand während des Trainings.
Praktische Tipps für einen intelligenten Wiedereinstieg
Unabhängig davon, welchen Schuh Sie wählen, gibt es einige vernünftige Prinzipien, die den Unterschied zwischen einem erfolgreichen Wiedereinstieg und einem durch eine vermeidbare Verletzung unterbrochenen Wiedereinstieg ausmachen.
Setzen Sie nicht dort an, wo Sie aufgehört haben. Der Körper hat ein Muskelgedächtnis, das sich schnell reaktiviert, aber Sehnen, Bänder und Gelenke passen sich langsamer an als die Muskeln. Die Reduzierung von Umfang und Intensität um 30-40% für die ersten zwei Wochen ist kein Zeichen von Schwäche – es ist intelligentes Risikomanagement.
Beziehen Sie Aufwärmen und Cool-down ein. Fünf Minuten Gehen oder leichtes Joggen vorher und ein paar Minuten dynamisches Dehnen nach jeder Einheit reduzieren das Verletzungsrisiko und verbessern die Erholung.
Wechseln Sie die Trainingseinheiten ab. In der ersten Woche des Wiedereinstiegs jeden Tag zu laufen, ist fast immer ein Fehler. Abwechselndes Laufen, Training im Fitnessstudio und aktive Erholung ermöglichen es dem Körper, sich schrittweise anzupassen, ohne überlastet zu werden.
Achten Sie auf Schmerzen. Etwas Muskelkater nach den ersten Einheiten ist normal. Anhaltende Gelenkschmerzen – im Knie, Knöchel, Ferse – sind es nicht. Wenn sie länger als 48 Stunden anhalten, lassen Sie sich untersuchen.
Besuchen Sie uns, bevor Sie wieder beginnen
Bei Grossi Sport SA, Via Codeborgo 5 in Bellinzona, finden Sie alle in diesem Leitfaden beschriebenen Schuhe – Hoka, New Balance, ON, Adidas Indoor – zusammen mit technischer Nike-Bekleidung und Trinkzubehör.
Wenn Sie Zweifel haben, welcher Schuh am besten zu Ihrer Trainingsart und Ihrem Tempo passt, kommen Sie vorbei: Unser Personal hilft Ihnen bei der Auswahl, basierend darauf, wie Sie sich wirklich bewegen, und nicht auf allgemeinen Beschreibungen.
Geöffnet Montag Nachmittag ab 13.30 Uhr, Dienstag-Freitag 9.30–18.30 Uhr, Samstag 9.30–17.30 Uhr.
Grossi Sport SA – aller Sport unter einem Dach. Via Codeborgo 5, 6500 Bellinzona | info@grossisport.com | +41 91 825 51 31
