Juli in Bellinzona. Das Thermometer zeigt zweiunddreißig Grad, der Asphalt am Lungoticino strahlt Hitze ab, und du hast immer noch Lust, laufen zu gehen oder zu trainieren. Respekt, wirklich. Aber die Hitze sollte nicht ignoriert werden – sie muss bewältigt werden. Und der Unterschied zwischen einem Sommertraining, das gut endet, und einem, das dich völlig erschöpft zurücklässt, hängt oft davon ab, was du anziehst und an den Füßen trägst.
Denn ja, das Material zählt. Im Sommer sogar mehr als in jeder anderen Jahreszeit. Bei Hitze mit falscher Kleidung zu trainieren ist so, als würde man einen nassen Baumwollpullover tragen: Der Körper hat Schwierigkeiten, Wärme abzuführen, die Innentemperatur steigt, die Leistung sinkt. Zu verstehen, welche Materialien und Technologien wirklich helfen – und welche nur Marketing sind – macht den Unterschied zwischen einem hochwertigen Sommertraining und unnötigem Leid.
Was passiert mit dem Körper, wenn man in der Hitze trainiert
Zuerst ein paar Sekunden Physiologie – versprochen, es wird kurz. Wenn du körperlich aktiv bist, produziert der Körper Wärme. Im Winter ist das ein Vorteil: Es wärmt dich. Im Sommer wird es zu einem Problem, das gelöst werden muss. Der wichtigste Kühlmechanismus ist das Schwitzen: Der Schweiß verdunstet auf der Haut, führt Wärme ab und senkt die Körpertemperatur.
Alles gut, solange die Kleidung nicht stört. Baumwollkleidung nimmt Schweiß auf, verdunstet ihn aber nicht effektiv: Sie bleibt feucht, schwer, klebt an der Haut und blockiert den Kühlprozess. Moderne Funktionsstoffe tun genau das Gegenteil: Sie transportieren die Feuchtigkeit aktiv von der Haut nach außen zum Stoff, wo sie schneller verdunstet. Das praktische Ergebnis ist, dass du dich trockener, kühler fühlst und langsamer ermüdest.
Das ist der Unterschied zwischen Training mit Funktionsstoffen und Training mit Baumwolle. Es ist keine Frage des Stils – es ist Thermoregulation.
Funktionsshirts: Nike Dri-FIT und das Wicking-Prinzip
Die Technologie, die du in den Trainingsshirts in unserem Katalog findest, heißt Dri-FIT und ist Nikes Antwort auf dieses Bedürfnis. Das zugrundeliegende Prinzip ist das Moisture Wicking: Der Stoff ist so konstruiert, dass er den Schweiß durch mikroskopische Fasern von der Haut „saugt“ und an die äußere Oberfläche leitet, wo er an der Luft verdunstet.
Das Ergebnis ist, dass das Shirt auch bei intensivem Training extrem leicht bleibt, sich nicht mit Schweiß vollsaugt und nicht unangenehm und erdrückend an der Haut klebt, wie es bei feuchter Baumwolle der Fall ist. Bei Sommertrainings macht allein diese Veränderung einen spürbaren Unterschied im Komfort und in der Wahrnehmung der Anstrengung.
In unserem Geschäft findest du verschiedene Nike-Angebote mit dieser Technologie. Das Nike Dri-FIT Academy ist das technische Trainingsshirt schlechthin: integrierte atmungsaktive Einsätze, wo sich die Hitze am stärksten konzentriert, elastisches Material, das jede Bewegung mitmacht, eine Passform, die für intensive sportliche Aktivitäten konzipiert ist. Ursprünglich für den Fußball entwickelt, aber perfekt für jedes Outdoor-Training – Laufen, Zirkeltraining, Platzübungen.
Das Nike Dri-FIT Strike ist die Version mit einem etwas schmaleren Schnitt und raffinierteren Designdetails, wobei die gleichen technischen Eigenschaften erhalten bleiben. Für alle, die sich nicht nur während des Trainings sportlich fühlen möchten, sondern auch direkt danach, wenn sie nach Hause gehen oder noch etwas besorgen. Beide sind für Erwachsene und Jugendliche erhältlich.
Die praktische Botschaft ist einfach: Für das Sommertraining raus aus der Baumwolle. Ein Dri-FIT-Shirt oder ein gleichwertiges Funktionsgewebe verändert das Erlebnis wirklich, besonders bei längeren Läufen oder in den heißesten Stunden des Tages.
Die Schuhe: Atmungsaktives Mesh ist alles
Wenn die Shirts die Rumpftemperatur regulieren, regulieren die Schuhe die Temperatur der Füße. Und im Sommer leiden die Füße stark: Eingeschlossen im Schuh, mit schlechter Luftzirkulation, neigen sie zum Schwitzen, werden heiß und – im schlimmsten Fall – entwickeln Blasen durch Reibung mit feuchtem Stoff.
Moderne Laufschuhe haben einen Großteil dieses Problems mit Obermaterialien aus technischem Mesh gelöst: ein offenmaschiges Gewebe, das die Luftzirkulation im Schuh ermöglicht und den Fuß kühler und trockener hält. Das ist keine Wasserdichtigkeit – es ist das Gegenteil. Es ist aktive Belüftung.
Alle Hoka- und New Balance-Laufschuhe, die wir im Katalog haben, sind mit Mesh-Obermaterialien ausgestattet, die explizit für diesen Zweck entwickelt wurden, jedes mit seinen eigenen Eigenschaften.
Der Hoka Rincon 4 hat eines der am besten belüfteten Obermaterialien der Hoka-Reihe: federleicht, mit einer offenmaschigen Struktur, die die Luft effektiv zirkulieren lässt. Er ist bereits der leichteste Schuh der Familie, und diese Konstruktionswahl macht ihn besonders geeignet für Sommerläufe, bei denen die Hitze der Hauptfeind ist.
Der Hoka Clifton 10 balanciert Belüftung und Struktur: Das Mesh-Obermaterial sorgt für ausreichende Atmungsaktivität, ohne die seitliche Unterstützung zu opfern, die bei längeren Strecken benötigt wird. Er ist die vielseitige Wahl, die auch im Juli gut funktioniert, besonders wenn deine Läufe länger als eine Stunde dauern.
Der Hoka Mach 6 hat ein besonders leichtes Obermaterial, das darauf ausgelegt ist, das Gewicht zu minimieren – und ein leichter Stoff ist fast immer auch besser belüftet. Für diejenigen, die auch bei Hitze schnell sein wollen, ist er die Wahl, die den Fuß am wenigsten beeinträchtigt.
Auf der New Balance-Seite sind der Fresh Foam X 1080 und der 880 v14 beide mit Mesh-Obermaterialien mit nahtloser Konstruktion an kritischen Stellen ausgestattet – was die Reibung am schwitzenden Fuß reduziert und das Risiko von Blasen bei langen Sommerläufen verringert. Der 880 hat insbesondere ein etwas offeneres Profil, das die Belüftung fördert.
Ein praktischer Tipp: Kombiniere im Sommer immer den Schuh mit Mesh mit dünnen technischen Laufsocken – nicht mit den allgemeinen weißen Baumwollsocken. Technische Socken (aus Polyester oder Materialien wie Coolmax) ergänzen das Feuchtigkeitsmanagement-System des Schuhs und reduzieren das Blasenrisiko drastisch.
Die Hydration: die Camelbak Chute Mag
Keine Diskussion über Sommertraining ist vollständig ohne Wasser. Der Körper verliert im Sommer viel mehr Flüssigkeit – durch Schwitzen – und Dehydration tritt schneller ein, als man denkt, besonders bei intensivem oder längerem Training.
Die Faustregel: Für Läufe bis zu 45 Minuten ist es nicht unbedingt notwendig, Wasser mitzunehmen, wenn man vorher gut hydriert ist. Für alles, was darüber hinausgeht – und im Sommer bei Hitze sinkt diese Schwelle sogar – wird eine Trinkflasche unerlässlich.
In unserem Geschäft findest du die Camelbak Chute Mag mit 0,75 Litern, die eine der praktischsten Sportflaschen auf dem Markt ist. Der magnetische "Chute"-Verschluss lässt sich mit einer Hand öffnen, ohne dass man ihn auf- oder ganz abschrauben muss, was sie ideal für sportliche Aktivitäten macht. Die Konstruktion aus Tritan™ Renew – einem extrem widerstandsfähigen Kunststoff, der teilweise aus recyceltem Material gewonnen wird – garantiert Langlebigkeit und keine Restgeschmäcke, selbst bei intensivem Gebrauch.
Sie ist leicht, nicht sperrig und lässt sich bei einem langsamen Lauf leicht in der Hand halten oder in einen Trailrucksack stecken. Es ist kein kompletter Trinkrucksack, aber für normale Ausflüge ist sie alles, was man braucht.
Praktische Tipps für gutes Training im Sommer
Neben der Kleidung gibt es einige Verhaltensweisen, die bei Sommerausflügen einen Unterschied machen.
Die Uhrzeiten sind sehr wichtig. An heißen Tagen macht Training zwischen 6 und 8 Uhr morgens oder nach 19 Uhr abends einen riesigen Unterschied zum Hochsommernachmittag. Es geht nicht nur um die Lufttemperatur: In den mittleren Stunden des Tages erhöht die Sonneneinstrahlung die Wärmeentwicklung erheblich. Wenn du die Wahl hast, wähle die kühlen Stunden.
Intensität reduzieren, Training nicht absagen. Hitze beeinträchtigt die Leistung physiologisch: Die Herzfrequenz ist bei gleicher Anstrengung höher, und der Körper arbeitet stärker, um die Temperatur zu regulieren. Das ist keine Schwäche – das ist Physiologie. Eine Reduzierung des Tempos um 10-15% im Vergleich zur kalten Jahreszeit ist vernünftig und gesund. Die Alternative – sich zu zwingen, winterliche Tempi beizubehalten – führt zu Überhitzung und auf lange Sicht zu schlechterer Leistung.
Schütze deinen Kopf. Die Laufkappe mit Schirm ist nicht nur ein modisches Accessoire: Sie reduziert die direkte Sonneneinstrahlung auf den Schädel, die eine der Hauptursachen für Überhitzung bei Läufen in der Sonne ist. Auch ein technisches Stirnband, das die Stirn bedeckt, hilft, den Schweiß zu kontrollieren, ohne zu beschweren.
Trinken Sie vor, während und nach dem Training. Vergewissern Sie sich vor dem Start, dass Sie gut hydriert sind – heller Urin ist der zuverlässigste Indikator. Während des Trainings, bei allem, was länger als 45 Minuten dauert, trinken Sie alle 15-20 Minuten kleine Schlucke, ohne auf das Durstgefühl zu warten. Danach rehydrieren Sie sorgfältig und nehmen bei intensivem Training auch Mineralstoffe zu sich.
Ignoriere die Zeichen nicht. Schwindel, Übelkeit, Verwirrung, plötzliches Aufhören des Schwitzens während der Aktivität: Das sind Anzeichen dafür, dass der Körper ernsthaft überhitzt. Wenn du diese Symptome bemerkst, halte sofort an, begib dich in den Schatten und rehydriere. Ein Hitzschlag ist ein medizinischer Notfall, keine Frage der mentalen Stärke.
Unsere Auswahl für den Sommer
Zusammenfassend finden Sie bei uns für das Sommertraining:
Für die Schuhe ist der Hoka Rincon 4 der am besten belüftete und leichteste der Reihe; der Clifton 10 ist der ideale Gleichgewichtspunkt für mittellange Läufe; der Mach 6 ist für diejenigen, die nicht langsamer werden wollen. Auf der New Balance-Seite sind der 1080 und der 880 beides solide Optionen mit hochwertigem Mesh-Obermaterial.
Für die Funktionsbekleidung sorgen die Nike Dri-FIT Academy und Strike Shirts für aktives Schweißmanagement sowohl beim Fußball als auch bei jedem anderen Outdoor-Training.
Für die Hydration löst die Camelbak Chute Mag das Problem, Wasser mitzunehmen, ohne dabei schwer zu sein, auf elegante und praktische Weise.
Besuchen Sie uns in Bellinzona
Bei Grossi Sport SA, an der Via Codeborgo 5 in Bellinzona, finden Sie alles, was Sie für ein gutes Training brauchen, auch wenn der Tessin beschließt, sich in einen Backofen zu verwandeln. Unser Personal steht Ihnen zur Verfügung, um Ihnen bei der Auswahl des richtigen Schuhs, je nach Art des Trainings und Ihren spezifischen Bedürfnissen, zu helfen.
Geöffnet montags nachmittags ab 13.30 Uhr, Dienstag–Freitag 9.30–18.30 Uhr, Samstag 9.30–17.30 Uhr.
Grossi Sport SA — alles für den Sport unter einem Dach. Via Codeborgo 5, 6500 Bellinzona | info@grossisport.com | +41 91 825 51 31
